grzbiet plecy

Niestety widze ze aby uzyskac odpowiedz musze zakladac nowe tematy:/ Tak wiec tak ja jest w temacie oto moj plan do ewentualnych poprawek i do oceny(plan na mase): I Brzuch+Gimnastyka(lekki dzień) II Klatka+Tric III Wolne IV Grzbiet cały+Bic V Barki+Brzuch VI Wolne VII Wolne I Brzuch+Gimnastyka(lekki dzień) Brzuch 1.Brzuszki 4x30 2.Z pozycji [...]

Witam szanownych forumowiczow :D Nie mam w zasadzie problemow - motywacje mam - do silowych , mniejsza do aerobow, ale tez dam rade. Wlasnie skonczylam trening pumy grzbiet totalny z tym ze dorzucilam do niego aerobow i wywalilam szrugsy :P zrobilam go na takie powiedzmy 85%, dieta podobnie - 80%. tylko 4 tygodnie, bo mi plecy byly potrzebne do [...]

[...] -PRZYSIADY WYKROCZNE II Wtorek i sobota (brzuch, plecy, grzbiet, aktony) -ABS 2 [...]

Najpierw o mnie: Mam 16 lat ćwicze 3 m-c na tym planie Poniedziałek Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -5 serii po 10-12 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii po 10-12 powtórzeń [...]

[...] Oczywiście cały trening oparty jest na progresji. Stosuje na koniec serie z dużą ilością powtórzeń (20) aby poruszyć do pracy włókna wolno kurczliwe. Poniedziałek - Dolny grzbiet, dwugłowe ud, łydka Dolny grzbiet: - Ławka rzymska - 12,10,8,6,4 Dwugłowe: - Martwy ciąg ze sztangą/sztangielkami na prostych nogach - 12,8,6 - Uginanie podudzi leżąc [...]

[...] mięśniową. Jestem po długiej przerwie. Wcześniej ćwiczyłem 3 miesiące na wytrzymałość. Dwa treningi w domu, w jeden dzień mam możliwość siłowni, dlatego w 5. dniu są nogi i grzbiet razem. Dzień 1 barki: -wyciskanie sztangielek- 3 serie -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami- 3 s -podciąganie wzdłuż tułowia- 3 s -unoszenie sztangielek w [...]

Plan na masę. Witam, to mój debiutancki wpis Mój staż na siłowni to 3,5 miesiąca. Byłem baardzo szczupły (właściwie ciągle jestem..), nigdy nie ćwiczyłem a gdy zabrałem się w wakacje i zacząłem porządnie jeść to w ciągu tych 3,5 miesiąca przybyło mi 5 kg i 4 cm w bicepsie!! Moim zdaniem postęp kolosalny. Teraz jednak przybieram na masie nieco [...]

[...] był na redukcje w całości -drógi trening był na siłe a teraz planyje ogulną redukcje bo na tym mi najbardziej zależy ale jednoczesnie siła i masa na miesnie naramienne i grzbietu 1 trening mięśni naramiennych (bary) -wyciskanie sztangi zza głowy 3 x (12,10,8) -wyciskanie hantel (arnoldki) 3 x (12,10,8) 2x13kg -unoszenie [...]

DZIEŃ PIERWSZY Klatak Piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 x 8-12 , lub 1.a.Wyciskanie sztangielek leżeniu na ławce poziomej 4 x 8-12 2. Wyciskanie sztangi w skosie głowa w góre 4 x 8-12 ,lub 2.a.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głowa w góre 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x 8-12 ,lub [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 1serie rozgrzewkowe+3 właściwe po 8-10 powt. 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej lub poziomej 3 serie po 12-15 powt. Wtorek-grzbiet 1."wiosłowanie" sztangą nachwytem w opadzie tułowia 1 serie rozgrzewkowe+3 właściwe po 8-10 powt. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#4 2."wiosłowanie" [...]

Witam, Jestem nowym użytkownikiem forum. Piszę w sprawie swoich problemów z przyrostem mięśni i ogólnym wyglądem fizycznym. Otóż ogólnie ćwiczyć na siłowni zacząłem ok. 6 lat temu, ale robiłem to z przerwami. Np. najdłużej (bo ponad rok)chodziłem na siłownię w liceum i wtedy też najlepiej wyglądałem. Aktualnie ćwiczę już od początku roku (2 [...]

[...] -podciaganie uchwytu przed glowa 3 serie (12-8-6) -podciaganie uchwytu tyl glowy 4 serie (12-10-8-6) nie wiem jak nazwac pozostale 3 cwiczenia: 1.4 serie 2.3 serie 3. na grzbiet 4 serie Barki: -wyciskanie sztangi przed glowa 3 serie (12-8-6) -wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie (12-8-6) -podnoszenie sztangi do klaty w waskim uchwycie 3 serie [...]

Witam mam 15 lat cwicze od 3tyg prosze o doradzenie w dobraniu odpowiedniego treningu, bo przyzwyczajalem miesnie a teraz chce juz na powaznie... który będzie lepszy trening? wpiszcie jak cos jest zle i czy mozna ciwczyc 2x w tygodniu bicpes i klatke?? bo chcialbym osiagnac sile i mase na poczatek. Czy radzicie inaczej? i co ile zmieniac kolejnosc [...]

[...] Wzrost: 170cm Waga: 63kg Biceps: 34cm Wyciskanie-Klatka (kg) - 90kg Wyciskanie-Barki (kg) - na raz nie wyciskam Przysiad (kg) - na raz nie wyciskam Martwy Ciąg (kg) szanuję grzbiet i nie próbuję na max Po: Wzrost: 173cm Waga: 74kg Biceps: 38cm Wyciskanie-Klatka (kg) - 115kg Wyciskanie-Barki (kg) - na raz nie wyciskam Przysiad (kg) - na raz [...]

Witam. Kolega powiedział mi że plan treningowy którym ćwiczę jest za ciężki i może prowadzić do przetrenowania mięśni. Bardzo proszę o oceny: 1 dzień: Barki Plecy Nogi Shmit wyciskanie sztangi przed głową 4 serie wyciskanie sztangi za głową 4 serie Wyciąg górny na plecy ściąganie siedząc 5 seri Grzbiet 4 serie Wyciąg dolny ściąganie [...]

[...] -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 [...]

A więc tak, mam 15 lat i jakiś rok temu postanowiłem że będę ćwiczył aby poprawić swoją formę fizyczną. Przez pierwsze 8 miesięcy jako początkujący robiłem codziennie ćwiczenia i ciągle te same tylko że zwiększałem ciężar i ilość. Robiłem na raz wszystkie powtórzenia w ćwiczeniu nie na serie (wiem że błąd) I teraz zmieniłem swój plan na inny, 5 [...]

Siemka jak w temacie który by był najlepszy Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku [...]

Witam, jestem Grzesiek, mam 16 lat, od 3 miesięcy ćwiczę w warunkach domowych. Chciałbym abyście ocenili mój aktualny stan i doradzili mi co będzie dla mnie najkorzystniejsze. Osobiście uważam, że powinienem ułożyć jakąś dietę na masę i jakiś sensowny plan ćwiczeń. Moim głównym celem jest poszerzenie pleców, wyrobienie klatki i barków. Oto moja [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg4/scaled.php?server=4&filename=dzienniktren.gif&res=landing Witam. Nie było mnie tutaj zaledwie 2 miesiące. Udało mi się jednak przez ten czas zarobić trochę pieniędzy i kupić porządny sprzęt, były plany zrobienia osobnego miejsca pod siłownię, niestety nie wypaliło. Sprzęt jaki posiadam, można obejrzeć tutaj. [...]